سبک زندگی من

سلام دوستان

آیا براتون پیش آمده که حس کنید فعلا جای درستی قرار ندارید و احتیاج به تغییر دارید؟

تغییر شرایطی که توی آن ثبات پیدا کردید کار راحتی نیست. ولی اگر توی یک موقعیت چه کاری، جه سلامتی دارید درجا می زنید و احساس خوبی هم ندارید بایستی یک تصمیم جدی بگیرید. بایستی تغییر بدید. تغییر هم بدون تصمیم جدی اتفاق نمی افته. معجزه در کار نیست، معجزه همون تصمیم شماست.

من هم توی یک شرایط کاری و جسمی که برام رضایت بخش نیست قرار گرفتم. امروز که این سایت را شروع کردم تصمیم گرفتم، نترسم و شک به خودم راه ندم و مصمم یک تغییر در سبک زندگیمو شروع کنم و تجاربم را برای شما به اشتراک بگذارم.

سلام دوستان

من تصمیم گرفتم که شرایطم را عوض کنم. خودم فکر می کنم سخت ترین قسمت اینه که افکارتو مرتب کنی تا ببینی دقیقا چکاری می بایست انجام بدی. تا ذهن خودت را آرام و افکارت را مرتب نکنی مثل یک آدم گیج دور خودت می چرخی آخرش هم می بینی هنوز همان خونه اولی.

پس به عنوان قدم اول بعد از تصمیم گرفتن بایستی ذهنم را از تشویش ها آرام کنم. روانشناسها می گن مدیتیشن برای آرامش ذهن و بدن خیلی خوبه. می خوام دوباره ازش استفاده کنم تا ذهنمو آرام کنم. اینجوری مطمئنا بهتر می تونم تصمیم بگیرم. قبلا این روش را امتحان کردم موقعی که می خواستم کنکور شرکت کنم یا وقتی استرس داشتم، برای من جواب داده. ورزش هم خیلی توی این شرایط مفیده. احساس طراوت و شادابی بهم می ده و از سستی که به خاطر استرس درگیرش هستم بیرونم میاره. اینها را در شرایط دیگه امتحان کردم، دوباره بایستی شروع کنم. 

به امید موفقیت 

سلام

این جمله را شنیدید که وقتی اطرافتون فرضا اتاقتون به هم ریخته است نشانه ذهن بهم ریخته است. من باورش دارم. دقیقا وقتی ذهنم پر از فکر و آشفته است اصلا نمی تونم محیط پیرامون خودم را هم مدیریت کنم. البته برعکسش هم صادقه.

بخاطر همینه که وقتی از نظر ذهنی بهم ریخته هستیم، دوست داریم بریم جای خلوت یعنی ذهنمون به خلاء نیاز داره. 

مدیتیشن هم همینطوریه. ذهن را می بره به خلوتگاهT به پایین ترین قسمت ذهنمون، که در آن سکوت بتونیم مشکلمون را حل کنیم.

شاید بگید اینها همه حرف است یا خرافاته. 

اما اسمشو هرچی بزاریم، ذهن آدم تحت فشار نیاز به چیزی داره که خودش را خالی کنه و کمی از فشار بیرون بیاد و گرنه منفجر می شه. پس شاید بد نباشه حتی اگه بتونیم خودمون و ذهنمون را حتی چند دقیقه گول بزنیم. من هنوز دارم سعیمو می کنم تا فشار را از روی ذهنم بردارم.

سلام

یکی از سخت ترین کارهایی که بایستی بکنی تمرکز بر زمان حاله

تا وقتی یادم میاد اینو همه جا خوندم و شنیدیم. به نظر راحته ولی واقعا سخته.

بخصوص وقتی از شرایط کاریت رضایت نداری. 

دیروز یه مطلب جالب خوندم که می گفت دلایلی که بایستی شغلتو عوض کنی و من همه دلایل را با هم داشتم.

شاید یکی از کارهایی که بایستی بکنم

تغییر شغل باشه. 

با مطالعه و جستجویی که طی هفته گذشته روی تغذیه و رژیم غذایی داشتم 

متوجه شدم که بایستی مصرف کربو هیدراتم را کم کنم که اصلی ترینش برای ما ایرانی ها نان و برنج است.

یا اقلا بایستی برنج قهوه ای یا نان سبوس دار مصرف کنم.

مصرف شکلاتم را هم یک هفته است حذف کردم. 

اکثر رژیم های غذایی موجود می خوان که گوشت به همراه سبزیجات فراوان به عنوان وعده اصلی باشه و در کنارش میوه هم بخوریم.

البته با وضعیت قیمتهای فعلی در ایران بخصوص یرای گوشت، این رژیم های غذایی هم برامون گرون تموم می شه.

از قدیم گفتن عقل سالم در بدن سالم است. پس تصمیم گرفتم یک رژیم غذایی سالم همراه با ورزش را در پیش بگیرم.

احتمالن در کنارش دنبال یک کار جدید هم باشم. کلا جابجایی کاری با این اوضاع مملکت کار راحتی نیست به خاطر همین می خوام برای

مصاحبه کاری خودم را آماده کنم. امیدوارم موفق بشم.

سلام

من چون سر کار می رم هفته اول تغییر عادت غذایی را با خوردن هر روز یک کف دست مرغ پخته شده به همراه سبزیجات پخته و ماست یا سالاد برای ناهار شروع کردم

صبحانه هم سعی کردم اصلا کیک یا کلوچه نخورم و یک کف دست نون با پنیر اندازه یک قوطی کبریت بهمراه یک خیار یا گوجه خوردم گاهی هم تخم مرغ آب پز.

شام هم باز به سمت سبزیجات پخته البته نه وما بخارپز رفتم.

نتیجه :

به نظرم چربی های شکمی را کمی کاهش داد در حدی که خودم حس کردم. البته توصیه می کنم شما با مرغ تنها ادامه ندهید چون بعد از یک هفته احساس سر گیجه داشتم و احتمالا مشکل کمبود آهن بود برای همین مجبور شدم قرص آهن بخورم. به نظرم اگه یک روز در میان دو تکه کباب تابه ای را جایگزین مرغ کنید عالی می شه. 

یکی از مشکلاتی که اکثر ما بخصوص ماهایی که پشت میز کامپیوتر می شینیم باهاش روبرو هستیم نحوه نشستن ما پشت میز است.

اگه جدی نگیرید با اولین فشار ناگهانی چه به خاطر ورزش و باشگاه رفتن یا افزایش سن دچار مشکل در ناحیه گردن و کمر می شوید.

پس خواهش می کنم به خاطر خودتون اینهایی  را که می گم رعایت کنید

1- هر نیم ساعت بلند شوید و 5 دقیقه راه برید. می دونم دنیای کامپیوتر و بازی و موبایل جذابه ولی سلامتی اولین شرط لذت بردن از هر چیزیه

2- هر روز حرکات ورزشی برای گردن و دست ها را انجام بدید. حرکات ورزش گردن سخت نیست ولی اگه تنبلی کنید عواقبش با خودتونه 

3- پشت صندلی درست بنشینید.

 امیدوارم همیشه شاد و سلامت باشید

یکی از مشکلات عمده ای که اکثر ما بخصوص آنهایی که با کامپیوتر کار می کنند باهاش روبرو هستند کم تحرکی است. عواقبش هم سنگینه

از درد کمر و گردن ساده گرفته تا دیسک های آنها و چاقی بخصوص در ناحیه شکم که آب کردنش هم بسیار سخته.

خیلی خوبه که هر روز حداقل نیم ساعت تا یکساعت وقت خالی کنیم و پیاده روی کنیم. الیته پیاده روی که ضربان قلب شما را بالا ببره تا حدی که بریره بریده حرف بزنید. هم برای قلب خوبه هم برای چربی سوزی

بازم یادتون باشه خیلی مهمه که این ورزش هوازی منظم و پیوسته باشه یعنی اگه هر روز ساعت شش ورزش می کنید هر روز بایستی همون ساعت باشه 

آب مایه حیات است 

هر رژیم غذایی که در پیش می گیرید به یک نکته مهم بایستی دقت کنیم که اکثر ما فراموش می کنیم

بدن برای سوخت ساز به آب نیاز داره

علاوه بر این آب خودش فضای خالی معده را پر می کنه و باعث می شه کمتر هم بخوریم

پس حتما به انداره کافی آب بخورید

طبق نظریه سازمان غذا و دارو آمریکا(برای افراد بدون انجام تحرک شدید)

مردان بالغ حدود 3/7 لیتر

ن بالغ حدود 2/7 لیتر 

آب نیاز دارند. با در نظر گرفتن این مطلب که 20 درصد آن از میوه و غذاها تامین می شه.

مسولان بهداشت هم می گن که شما بایستی حداقل 8 لیوان در روز آب بخورید و نبایستی احساس تشنگی بکنید

متاسفانه زمستان که میاد وارونگی هوا هم باهاش می آید. با نوجه به کشورهای عربی هم که دور و برمون هستن و کویرهاشون و جهت وزش باد هم که همیشه از کشورهای آنها به سمت ما می آید مشکل این ذرات زیر 2.5 میکرون تموم شدنی نیست.

پس حداقل سعی کنید موادی بخورید که سموم را بیشتر از بدنتون دفع کنه 

شیر که برای آلاینده های سربی عالیه 

کلم بروکلی هم برای آلاینده های بنزینی و ذرات ریز معلق در هوا خیلی خوبه. 

اینو از مقاله تحقیقاتی وقتی که داشتم دنبال اینکه برای این شرایط آلودگی چه می شه کرد پیدا کردم.

یکی از بهترین راههایی که می تونه به شما آرامش بده و اعتماد به نفس شما را بالا ببره آموختن زبان خارجی است

هم باعث می شه آلیمر نگیرید. هم اگه بخواهید جایی استخدام بشید یا به کشور دیگری برید به هر دلیل براتون یک امتیاز محسوب می شه

پس توصیه می کنم حتما حداقل دو زبان را یاد بگیرید. 

در دنیای جدید کسانی موفق تر هستند که زبان های بیشتری بلد باشند

یکی از مهم ترین مزیت های دیگرش هم اینه که در فرهنگ و سبک زندگیتون هم بسیار موثر خواهد بود

یوگا یکی از ورزشهایی است که برای ریل خیلی خوبه. 

کمی شبیه مدیتیشن است البته از نظر ریل عضلات. یوگا با حرکات کششی آمیخته شده.

من یک دوره تجربه اش کردم.

هنوز هم لحظه آرامش بخشی را که در قسمتی از آن که بایستی روی زمین دراز بکشی و وزنت را به زمین بدهی را به خاطر دارم. بعد از یک روز کاری طولانی بود و من هم حسابی خسته بودم. باور نمی کنید یک لحظه انگار تمام خستگیم رفت. متاسفانه به علت کمبود وقت و مشکل جسمی نتونستم کلاسم را ادامه بدهم ولی اگر دنبال آرامش ذهن و بدن هستید نه کاهش وزن حتما امتحانش کنید

یادمه مدرسه که می رفتم یک جمله خیلی توجهم را به خودش جلب کرده بود اونم این بود

هیچ وقت کاری نکن که مجبور بشی به خاطرش عذرخواهی کنی

کمی عمیق بهش فکر کنید اگه همیشه اینو یادمون باشه چقدر روابط انسانی پیشرفت می کنه و دنیامون قشنگ تر می شه

تا حالا دور و برتون آدمهایی را دیدید که توی هر شرایطی که هستن سعی می کنند بهترین باشند.

به نظر من رفتار این افراد قابل ستایش است و به عنوان یک سبک رفتاری الگوهای مفیدی هستند. خیلی خوش شانس که باشید یکی از این نمونه را ببینید و از رفتارش الگو برداری کنید.

این افراد حتی اگر از ریاست به خدمه یک رستوران هم تبدیل شوند باز در آن نقش هم عالی رفتار می کنند.

یک قانون کلی در مورد همه این نوع افراد صادقه:

مهم نیست نقش شون چیه، دوستش دارن یا نه، اگر بتونن عوضش می کنن ولی اگه مجبور باشن فقط سعی می کنن توی آن هم عالی باشن.

این یک سبک واقعیه موفقیته

سلامتی یک اصل مهم در زندگی ما انسانهاست.

که لازمه آن تغذیه مناسب، ورزش و رعایت بهداشت است.

اکثرا ازش بخاطر مشغله فکری غافل می شیم تا وقتی که به مشکل می خوریم.

مثل این

ویروس کرونای جدید 

پس برای مقابله با آن از همین الان خودتون را تقویت کنید کلی مواد غذایی حاوی ویتامین سی بخورید و

بهداشت را رعایت کنید تا در امان بمانید 

از قدیم گفتن اعتدال را در زندگیت حفط کن 

حرف قشنگیه بخصوص در شرایط فعلی که اخبار متفاوتی در مورد کرونا می شنویم. 

یک دکتر می گه ویتامین ث برای بالا بردن مقاومت در برابر ویروس خوبه

دیگری می اید می گوید ویتامین بی خوبه و  ویتامین ث خوب نیست.

در اینجا فقط یک کاره که به نظرم منطقی می رسه حفظ اعتدال 

متاسفانه عید امسال با آمدن ویروس کرونا مثل سالهای فبل نبود. اما توی این شرایط هم می شه یکسری کارهای مفید را انجام داد 

یکی از این کارها یک برنامه ریزی خوب و دقیق برای ورزش و کاهش وزن است.

یک برنامه منظم و دقیق فعالیت ورزشی می تونه هم در روحیه ما موثر باشه و ما را از کسالت بیرون بیاره و هم 

باعث سلامتی ما بشه.

افزادی هم که علاقه زیاد به پیاده روی دارن و نمی تونن فعلا بیرون برن می تونن اگه در منزل تردمیل دارن از آن استفاده کنن و اگه ندارن از کلیپ هایی که در یوتیوب برای پیاده روی در خانه هست استفاده کنن من که استفاده می کنم و خیلی هم موثر و خوب هستن

یکی از مسائل آزار دهنده ای که هنوز هم گاهی شاهد آن هستیم اینه که ما ایرانی ها هنوز هم که یک خارجی می بینیم مثل ندیده ها به سمتش می رویم این مهمان نوازی ما نیست این کمبود و حس حقارت است. مهمان نوازی وقتی است که او خود به سمت شما بیاید و درخواستی بکند و شما انجام دهید نه اینکه مثل برده ها خود به سمت او برویم.

این را نه تنها در قشر عادی ملت بلکه بین قشر تحصیل کرده مملکت هم می بینیم مگر شما از آنها چه کم دارید. لطفا اگر هر چه هم بالا نیستید لطفا آزاده باشید 

خود را تحقیر نکنید تا تحقیرمان نکنند و کوچکمان نشمارند.